Март 2018 -

Занятия велоспортом поддерживают тело молодым и здоровым

Новое исследование Бирмингемского университета и Лондонского королевского колледжа показало, что физическая активность может поддерживать организм молодым и здоровым. Исследование было опубликовано в журнале Aging Cell.

Команда исследователей осмотрела 125 велосипедистов любителей в возрасте от 55 до 79 лет, за исключением курильщиков, пьющих людей, людей с высоким кровяным давлением или медицинскими проблемами. Из них:

Мужчин
Женщин

Выводы о влиянии велоспорта на здоровье пожилых людей

Ученые обнаружили, что мужчины могут проехать 100 км менее чем за 6,5 часов, в то время как женщины могут проехать 60 км за 5,5 часа. Результаты показали, что в исследуемой группе не наблюдалась потеря мышечной массы и потеря сил. Также у группы спортсменов-любителей не повышался уровень холестерина. Иммунная система оставалась здоровой и не поддерживалась за счет лекарственных средств.  Также исследование показало, что внутренние органы участников исследования стареют медленнее и, как правило, испытуемые не испытывают проблем, вызванных отсутствием физической активности.

VK
OK
Facebook
Google+

Антидепрессанты во время беременности

Воздействие антидепрессантов во время беременности обычно ассоциируется с повышенным риском возникновения (ASD) и расстройством гиперактивности дефицита внимания (ADHD). Но так ли это? Давайте разберемся.
Проверка безопасности лекарственных средств во время беременности и их влияние на развитие плода является важной задачей во всем мире. Клинические испытания безопасности антидепрессантов у беременных женщин обычно неосуществимы или неэтичны. Кроме этого на возникновения отклонений у плода влияют и другие факторы: генетические,  социально-экономические (например, злоупотребление алкоголем), нарушения психического здоровья родителей, токсины, ожирение и пренатальные и родовые осложнения.Исследования на тему влияния антидепрессантов обычно проводятся среди тех пациентов, кто самостоятельно начинает прием лекарств, без рекомендаций врача или же у тех, кто начал лечение до беременности. Возможно, они носят несистемный характер, но несмотря на это, позволяют сделать ряд выводов.

Результаты

В период с 2016 по 2017 год было проведено в общей сложности 15 исследований по измерению АСД (с участием 3585686 детей и 40 585 случаев) и семи исследований по СДВГ (с участием 2765723 пациентов и 52 313 случаев). При этом исследовались и женщины, принимающие антидепрессанты, и мужчины.

Комитет по оценке риска фармаконадзора Европейского агентства по лекарственным средствам пришел к выводу, что имеющиеся данные не подтверждают причинно-следственную связь и что имеющиеся исследования риска ASD после внутриутробного воздействия противоречат друг другу, частично из-за различия исследований и неполноты данных

Но факт остается фактом: заболеваемость нейродеструктивными расстройствами, такими как ASD и ADHD, увеличилась в последние десятилетия. Причиной этого может быть увеличение количества людей, которые принимают антидепрессанты. В Европе от 3 до 17% женщин испытывают депрессию во время беременности, а антидепрессанты являются одним из наиболее часто используемых лекарств во время беременности.

Риски лечения депрессии в период беременности

Будущим матерям нужно помнить одно: решение о приеме антидепрессантов должно приниматься взвешенно, надо выявить пользу и все возможные риски. Если игнорировать лечение антидепрессантами, вы можете не осознавать всей ответственности по отношению к своему ребенку. Каждый антидепрессант имеет ряд побочных эффектов ( тошнота и рвота, полная или частичная потеря аппетита, сонливость) и все они могут доставить ряд дополнительных трудностей во время беременности.
VK
OK
Facebook
Twitter
Google+

Как оставаться мотивированным?

Поддерживать в себе мотивацию — сложная задача. Но мы можем предложить вам несколько способов оставаться мотивированными во всех аспектах жизни.

Оставаться мотивированным всегда — проблема современной жизни для многих из нас. Работа и личная жизнь, требуют от нас больший уровень мотивации, и людям часто приходится бороться за поддержание импульса мотивации в течении всей жизни.

Чувство отсутствия мотивации может сопровождаться неприятным чувством вины, застоя или лени. С другой стороны, чувство мотивированности может создать ощущение того, что вы живете полной жизнью.

В этой статье мы рассмотрим, как оставаться мотивированным за счет физических упражнений, хорошего питания и общения.

физические упражнения​

Хороший способ оставаться мотивированным к упражнениям — не полагаться на один режим тренировок. Меняя разные упражнения, вы сможете оставаться сосредоточенным на долгосрочный результат тренировки.

Кроме того, введение более широкого спектра упражнений в программу тренировок повысит ваш общий уровень выносливости.

Рассматривайте любое упражнение как роскошь, а не рутину. Если ваше мышление интерпретирует упражнение как рутинную работу, то у вас возникают только негативные ассоциации по отношению к тренировке.

Попробуйте сделать упражнение частью вашей повседневной жизни. Упражнение — это просто еще одна вещь, которую вы должны выполнить в течение дня, то это может помочь облегчить негативные, рутинные впечатления от тренировки.

Помните, что любое упражнение — это приятно и полезно. Когда мы тренируемся, наше тело производит химические вещества, называемые эндорфинами, которые одновременно ослабляют чувство боли и вызывают чувство эйфории.

Как оставаться мотивированным к тренировкам в течение зимы?

Мотивация к чему-либо в холодное время года может быть сложным делом. Становится труднее заниматься физическими упражнениями, питаться здоровой едой, общаться с коллегами и друзьями и поддерживать свое настроение.

Используйте растяжки, чтобы разогреть мышцы. Это важно, потому что холодная погода сжимает тонус мышц.

Если бег или ходьба ваши любимые упражнения , помните, что вы все еще можете делать их зимой. Даже уборка снега может стать отличной зимней тренировкой.

Мотивация и здоровое питание

Любой, кто пытается похудеть, знает, что придерживаться диеты может быть адски трудно, но есть несколько простых советов, которые помогут оставаться мотивированным на результат.

Создайте дневник еды, который включает в себя примечания, отражающие, как вы себя чувствовали, когда решили что-то съесть. Выделите все привычки в своем списке, которые могут привести к перееданию, например, чувство усталости или стресса, но также обратите внимание на любые хорошие привычки в еде, такие как употребление фруктов на десерт или употребление обезжиренного молока.

Имея список причин, кроме голода, которые вызывают переедание, вы можете начать работать над тем, чтобы избежать этих ситуаций или заменить нездоровые привычки новыми, здоровыми. Важно проводить ежедневную работу по укреплению этих привычек.

Как оставаться мотивированным, чтобы быть более общительным

Пребывание в обществе может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Социальные взаимодействия могут даже положительно влиять на эффективность химиотерапии среди людей с онкологическими заболеваниями. Однако быть общительным не всегда легко: те, кто живет с постоянной тревогой или депрессией, находят общение очень трудным для себя. У нас есть есть полезный совет, чтобы оставаться мотивированными к общению всегда. Если у вас есть выбор быть социальным или не социальным, вместо этого сделайте выбор между двумя социальными вариантами. Другими словами, вместо того, чтобы спрашивать «Должен ли я пойти на вечеринку в пятницу вечером?», нужно найти другую возможность для общения в пятницу вечером и выбрать между одним или другим вариантом. Так, например, выбирая между просмотром нового фильма или походом на вечеринку с друзьями, вы вы должны не думать о том, что хотите остаться дома и не общаться ни с кем.
Мы надеемся, что эта статья помогла вам и вы вынесли из нее новые идеи, чтобы оставаться мотивированными всегда и везде.

VK
Facebook
Telegram
Google+
Twitter
Заказать звонок
+
Жду звонка!