Борьба с послеродовой депрессией — советы врача

Борьба с послеродовой депрессией

Беременность и роды вызывает множество эмоций: от радости и волнения, до тревоги и страха. Нестабильное эмоциональное состояние женщины после родов довольно распространено среди молодых мам, но часто перед ними возникает вопрос как же справиться с послеродовой депрессией.

Послеродовой депрессией страдают 1 из 7 женщин. 1 из 5 женщин молчат о своих симптомах. Это может отрицательно сказаться на благополучии матери и ребенка.

В отличие от нестабильного эмоционального состояния, послеродовая депрессия редко исчезает сама по себе. Но спешим вас успокоить, послеродовая депрессия является излечимым психологическим расстройством.

Советы по борьбе с депрессией во время беременности

Не боритесь только с постнатальной депрессией. Не ваша вина, что вы в депрессии, и депрессия не делает вас плохим родителем.

Создайте надежную эмоциональную связь с ребенком

Сильная эмоциональная связь — это самая надежная привязанность, которая образуется между родителями и детьми. Успешное налаживание такой связи позволяет ребенку чувствовать себя достаточно защищенным, чтобы нормально развиваться, и наличие этой связи в дальнейшем повлияет на то, как ваш ребенок будет общаться и формировать отношения на протяжении всей своей жизни.

Сильная эмоциональная связь образуется, когда вы настраиваетесь и отвечаете на потребности вашего ребенка или эмоциональные сигналы, например, успокаиваете вашего ребенка, когда он плачет. Ребенок с вашей помощью может научиться управлять своими чувствами и поведением, что, в свою очередь, поможет укрепить его познавательное развитие.

Послеродовая депрессия может оказать существенное влияние на развитие эмоциональной связи. Отсутствие сильной родительской привязанности заставит вашего ребенка чаще испытывать проблемы с поведением в дальнейшем.

Важно поддерживать тесный контакт с ребенком. Это высвобождает окситоцин или «гормон любви». Увеличение окситоцина заставляет вас чувствовать себя более счастливой, заботливой и чувствительной. И это позволит вам легче узнать невербальные сигналы от вашего ребенка.

Вот несколько способов, которыми вы можете укрепить эмоциональную связь с ребенком:

  • тактильный контакт;
  • массаж;
  • улыбка;
  • пение

Позаботьтесь о себе

Уход за собой — один из лучших способов облегчить или предотвратить послеродовую депрессию.

  • Ешьте пищу, богатую жирными кислотами Омега-3, которые содержатся в рыбе. Во время беременности омега-3 может снизить риск возникновения послеродовой депрессии.
  • Здоровый сон также помогает справиться с послеродовой депрессией. Этим советом молодые мамы часто пренебрегают. Не забывайте, чем меньше время вашего сна, тем сильнее ваша депрессия.
  • Выходите на солнце. Воздействие солнечного света и свежего воздуха значительно улучшит ваше настроение. Постарайтесь выходить на улицу хотя бы на 10-15 минут каждый день.

Физические упражнения

Исследования показали, что физическая активность может помочь в борьбе с послеродовой депрессией.

Ходьба - хорошая отправная точка. Стремитесь быть активным 20-30 минут в день. Даже упражнение в течение 10 минут может принести пользу вашему телу.

Чаще общайтесь

Люди - это социальные существа и жаждут взаимодействия с другими. Положительные социальные взаимодействия и эмоциональная поддержка лучший защитный фактор, помогающий уменьшить стресс и справиться с жизненными трудностями.

Молодые мамы иногда могут чувствовать себя одинокими. Исследования показали, что одиночество приводит к чувству изоляции и отстранения.
Социальная и эмоциональная поддержка от друзей и близких людей позволит лучше справляться с проблемами, которые возникают при послеродовой депрессии.

Помните: в возникновении послеродовой депрессии никто не виноват. Это медицинское состояние, требующее лечения. Чем скорее вы сможете получить помощь специалиста, тем скорее вы сможете начать наслаждаться жизнью и материнством.

VK
OK
Facebook
Twitter
Google+
Заказать звонок
+
Жду звонка!